Od pewnego czasu obserwujemy, że aplikacje dietetyczne… wyrastają jak grzyby po deszczu. Wiele rozwiązań bazuje jednak na AI, przez co ich rzeczywista wartość pozostawia naprawdę wiele do życzenia. Sprawdźmy więc, po które rozwiązania rzeczywiście warto sięgnąć, a które lepiej… omijać szerokim łukiem.
Co w rankingach piszczy?
Przygotowując się do napisania tego artykułu, przeanalizowaliśmy dziesiątki rankingów aplikacji dietetycznych (np. takich jak ten: https://www.androidowy.pl/7-najlepszych-aplikacji-dietetycznych-na-androida). Jedną z aplikacji, która widnieje w nich najczęściej jest polskie i co najważniejsze autorskie Respo, które ma naprawdę kompleksowe funkcjonalności. Ale są także proste liczniki kalorii, które są praktyczne, jednak mogą uczyć niezdrowych nawyków, właśnie poprzez nadmierne skupienie się na kaloriach. Dziś rozkładamy więc na czynniki pierwsze temat apek dietetycznych i tego, czy naprawdę warto po nie sięgać.
Pssst: warto!
Rodzaje aplikacji dietetycznych
Na rynku dostępne są następujące aplikacje dietetyczne:
- do liczenia kalorii i makroskładników – pozwalają śledzić spożycie kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów; są najpopularniejsze, choć ich użytkowanie zdecydowanie nie jest dla wszystkich:
- z planami dietetycznymi i wsparciem dietetyka – takie jak Respo, dobre dla osób, które potrzebują pomocy eksperta,
- do planowania posiłków – pomagają tworzyć tygodniowe plany żywieniowe zgodnie z celami użytkownika, np. odchudzanie, budowanie masy mięśniowej itp.,
- z bazą przepisów – oferują przepisy zgodne z określoną dietą (wegańska, keto, bezglutenowa),
- do monitorowania nawodnienia – przypominają o regularnym piciu wody i śledzą ilość spożywanych płynów; jednak same w sobie to często za mało, aby osiągnąć spektakularne cele,
- wspomagające diety specjalistyczne – skierowane do osób z określonymi potrzebami zdrowotnymi, np. cukrzycą,
- motywacyjne i społecznościowe – łączą funkcje dietetyczne z elementami grywalizacji, wyzwań i wsparcia społeczności,
- skanowania produktów spożywczych – pozwalają szybko sprawdzić wartości odżywcze i ewentualne alergeny za pomocą kodu kreskowego.
Długa lista, prawda? Pojawia się więc pytanie, jak znaleźć rozwiązanie dopasowane do swoich potrzeb. Sprawdzamy!
Jak dobrać aplikację do swoich wymagań?
W procesie tym na pewno pomoże ocena, jak dużego wsparcia potrzebujemy i na jakim etapie, jeśli chodzi o zdrowe nawyki jesteśmy.
Jeśli zupełnie nie wiemy, “z czym je się zdrowe odżywianie” oraz jak powinniśmy bilansować swoją dietę, najpewniej zwykły licznik kalorii niewiele nam pomoże. W takiej sytuacji lepiej sięgnąć po apkę ze wsparciem dietetyka, który ułoży dla nas plan i będzie wspierał w jego realizacji. Krok po kroku, ze sporą dawką dodatkowej motywacji. Jeśli natomiast wystarczy nam opcja z prostym licznikiem kalorii, bo mamy większe doświadczenie, jeśli chodzi o zdrowe nawyki, to również jest to dobra opcja.
Z tego wyłania się jednak bardzo istotny punkt, a mianowicie to, na jakim etapie zmian jesteśmy oraz czy posiadamy wiedzę, która pomoże nam w zmianie nawyków na lepsze. To główne pytanie, które warto sobie zadać przed podjęciem decyzji.
Jakie są atuty korzystania z aplikacji dietetycznych?
Nic dziwnego, że takie aplikacje cieszą się tak dużą popularnością, bo – musimy to przyznać – mają ogrom zalet. Według nas lista obejmuje następujące atuty.
- Śledzenie spożycia kalorii i makroskładników – pozwala dokładnie kontrolować, ile kalorii i składników odżywczych przyjmujesz każdego dnia. A jak wiemy, kluczem do redukcji kilogramów jest deficyt kaloryczny, musimy więc jeść mniej kalorii, aniżeli spalamy.
- Łatwiejsze planowanie posiłków – funkcje tworzenia jadłospisów i list zakupów ułatwiają organizację diety. Jest to bardzo istotne zwłaszcza obecnie, gdy wiele z nas ma tak mało czasu na przygotowywanie posiłków, a co dopiero na planowanie diety.
- Przepisy – większość z nas nie lubi, gdy dieta jest nudna, a takie apki często rozwiązują ten problem, dając dostęp do tysięcy sprawdzonych przepisów, wraz z obliczoną kalorycznością.
- Monitorowanie postępów – dzięki apkom można łatwo i szybko monitorować zmiany wagi, obwodów ciała czy innych parametrów zdrowotnych. Obserwujemy więc ogólną tendencję i na tej podstawie możemy podjąć odpowiednie kroki.
- Motywacja i przypomnienia – powiadomienia o posiłkach czy codziennych celach (np. piciu wody) pomagają utrzymać regularność i konsekwencję, które są kluczem do spektakularnych rezultatów.
- Kontakt z dietetykiem bez wychodzenia z domu – niektóre apki zastępują dietetyka stacjonarnego i umożliwiają łatwy kontakt z dietetykiem bez wychodzenia z domu, co jest naprawdę wygodne.
Na co uważać przy korzystaniu z apek dietetycznych?
Znamy już szereg zalet, ale takie rozwiązania mają też określone wady.
- Nie zawsze indywidualne podejście – aplikacje często dają ogólne zalecenia, które mogą nie odpowiadać konkretnym potrzebom zdrowotnym lub medycznym. Warto zwrócić na to uwagę, zwłaszcza jeśli chorujemy przewlekle, gdyż w takiej sytuacji proste apki to najczęściej… za mało.
- Ryzyko obsesji na punkcie kalorii – nadmierne skupienie się na liczeniu kalorii może prowadzić do stresu lub zaburzeń odżywiania, problem ten jednak dotyczy głównie zwykłych liczników kalorii, gdy dodatkowo nie czuwa nad nami żaden dietetyk.
- Uzależnienie od technologii – poleganie wyłącznie na aplikacji może ograniczać rozwój… intuicji żywieniowej, która jest istotna dla utrzymania efektów.
- Brak konsultacji z profesjonalistą – aplikacja nie zastąpi porady dietetyka czy lekarza, szczególnie przy chorobach przewlekłych. ALE: są apki, które taki kontakt z dietetykiem zapewniają bezpośrednio i to w standardzie. Warto je rozważyć, jeśli zależy nam na wsparciu eksperta.
- Brak kontekstu jakościowego – są aplikacje, które liczą głównie liczbę kalorii, a nie zawsze uwzględniają wartość odżywczą czy jakość składników. Ponownie, może więc pojawić się kwestia nadmiernego skupienia na kaloriach, zamiast odżywczości i smaku dań.
Podsumowując, sporo wad, ale głównie wtedy, gdy wybierzemy niskiej jakości rozwiązanie.
Warto, czy nie warto?
Czy w takim razie aplikacje dietetyczne to dobre rozwiązanie? Naszym zdaniem zdecydowanie tak, ale kluczem jest dobranie solidnego i sprawdzonego rozwiązania. Takiego, które nie będzie budowało w nas obsesji na punkcie kalorii, a pozwoli nam w bezpieczny i kontrolowany sposób wprowadzić pożądane zmiany w naszym planie dnia.
